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¿Te has preguntado qué es la semana de recuperación en una rutina de entrenamiento?


Pues, ¡has llegado al lugar ideal! Hoy hablaremos sobre este tema y todos los beneficios que le reporta a tu cuerpo. Además, te mostraremos qué debes hacer para adquirir mejores resultados en el gym. Por último, te explicaremos cómo debe ser tu alimentación en esta semana de descarga, ¡comencemos!

Qué es la semana de descarga


¿Qué es la semana de descarga o de descanso?

Cuando te tomas la semana de descarga en tu rutina de ejercicio, no significa
que abandonaste los entrenamientos ni mucho menos el gimnasio. En este tiempo te
dedicas a estirarte y dejar que los músculos reposen y crezcan.

Si estás haciendo una rutina en el gym para aumentar masa muscular intensa, planifica tus
siete días de descanso cada 3 meses. Está comprobado científicamente que este
proceso ayuda al organismo a regenerarse y adaptarse.

Esto prepara al cuerpo para la siguiente sesión de entrenamiento. Pero, para saber
cómo debes incluir el tiempo de reposo en tu rutina de ejercicio para aumentar
masa muscular debes contar con la guía de un profesional.

Para ello, te recomendamos a Marina quién es profesional en Ciencias de la
Actividad Física y el Deporte y es entrenadora personal en Mallorca y también
online. Tiene mucha experiencia como preparadora de equipos de baloncesto.

Cómo debe ser la semana de descarga

¿Cómo debe ser la semana de descarga para conseguir buenos resultados en el desarrollo muscular?

En la semana de recuperación en la rutina de ejercicio no es recomendable
realizar ningún tipo de entrenamiento cardiovascular ni con pesas en el gym, ya que es cierto,
que las practicas con pesas estimulan el crecimiento muscular.

Pero, también ejercen un estrés en todo el cuerpo incluyendo el sistema
neuromuscular y la función inmunológica. Es por ello, que se recomienda un tiempo de
descanso para que los músculos se regeneren.


Importancia de la semana de descarga

Si en tu rutina para aumentar masa muscular no incluyes una semana de descarga
tus músculos podrían atrofiarse y en vez de crecer se estancarían en ese estado.
Además, el cuerpo no asimilará los entrenamientos como se espera.

Beneficios de la semana de descarga

Beneficios de la semana de descarga

Después de la semana de descarga en la rutina de ejercicio le exiges más a tu
cuerpo y este trabaja mucho mejor. Este proceso es ideal para quienes buscan la
hipertrofia o el aumento de los músculos.


La pausa en los entrenamientos también permite que el cuerpo pueda reparar los
tejidos dañados y reponer energías. Para ello, se necesita dormir adecuadamente, y lo
recomendable es de 8 a 10 horas.


Además, el mejor momento de recuperación de los músculos es en la noche cuando
funciona la hormona del crecimiento. También puedes usar el descanso para
replantearte tus objetivos y elaborar un mejor plan de entrenamiento.

¿Qué pasa si no hago semana de descarga en mi rutina de gym?

Si no tomas la semana de descarga en tu rutina de ejercicio tu rendimiento
disminuirá muchísimo. Los especialistas afirman que si no existe descanso puedes
experimentar cambios hormonales preocupantes.


Por ejemplo, se reduce la producción de glóbulos rojos, lo que lleva a enfermedades,
infecciones y a la disminución de la capacidad de cicatrización. También se producen
lesiones físicas como roturas musculares.

Además, afecta el sistema cardiovascular ocasionando alteraciones del ritmo cardíaco
e inesperados aumentos de la presión arterial. De ahí la importancia de descansar en
cada rutina de ejercicio aumentar masa muscular.

La nutrición como parte fundamental del éxito


La nutrición como parte de la semana de descarga

El plan de nutrición en la semana de descarga, en general, no cambia en exceso. Excepto que no tengas
todas tus comidas antes y después del entrenamiento, lo que se traduce en menos
calorías y una menor ingesta de carbohidratos.

Sin embargo, se recomienda en este tiempo incrementar la ingesta hídrica para hidratar tu
cuerpo. También hay que reponer la reserva de glucógeno, que es las que emplea
el organismo para activar los músculos.

Se recomiendan en la dieta carbohidratos de absorción lenta para que el cuerpo los asimile
poco a poco, como el arroz y los cereales. Se debe añadir una dosis de proteína acorde a tu objetivo, que
es indispensable en el crecimiento de los músculos.

Dieta personalizada en Mallorca

¿Quieres una dieta personalizada con un nutricionista?

Los consejos de alimentación que te damos son generales y funcionan para todos.
Pero, si quieres implementar una rutina para aumentar masa muscular debes tener
una dieta personalizada que te ayude en tu caso específico.

Para ello, te recomendamos al mejor nutricionista de Mallorca, él es Carlos y está
graduado en Nutrición Humana y Dietética. Además, posee el título de Experto
Universitario en Nutrición aplicada al Deporte.


Con sus conocimientos te ayudará a lograr tus objetivos físicos y también te mostrará
cómo hacer para que tus comidas no sean aburridas. Junto con Marina, tu entrenadora
personal en Mallorca, formaréis el mejor equipo.

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