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Actualmente la mayoría de las personas se ejercitan diariamente, el fitness está de moda, ya que, no solo permite conseguir una figura esbelta, además trae excelentes beneficios para la salud.

Las piernas son un área del cuerpo que requiere mayor atención a la hora de realizar una rutina de entrenamiento fit, siendo clave incluir ejercicios como las sentadillas las cuales permiten fortalecer los muslos y pantorrillas.

Es importante realizar su ejecución de forma correcta para prevenir lesiones las cuales con el paso del tiempo pueden afectar tu salud física, las sentadillas mejoran el volumen y tono muscular de las piernas, al tiempo que activa la resistencia corporal.

Las sentadillas ¿realmente funcionan para fortalecer las piernas?

Cuando nos referimos a las sentadillas o squat, son ejercicios que fortalecen el área de glúteos y piernas, se pueden ejecutar usando el peso corporal o añadiendo resistencia como el uso de pesas o barras.

Se recomienda antes de realizar el ejercicio seguir las siguientes recomendaciones:

  • Realizar un calentamiento previo para preparar los músculos y articulaciones para la ejecución del ejercicio
  • Colocarse en una posición cómoda, colocando los pies en paralelo
  • Contrae los músculos abdominales
  • Coloca la espalda recta, mira hacia adelante y baja como si fueras a sentarte
  • Las rodillas deben colocarse ligeramente hacia afuera

Una vez domines estos pequeños trucos para realizar correctamente las sentadillas podrás efectuar el ejercicio sin tener tendencia a sufrir lesiones en la espalda y articulaciones.

Debido a que los squats son parte indispensable de cualquier rutina de entrenamiento es clave ejecutarlas de forma correcta para obtener los resultados esperados, ya que estos son el principal ejercicio indicado para fortalecer y tonificar el área de muslos y pantorrillas.

Mejores ejercicios de sentadillas para tonificar las piernas

Conseguir piernas perfectamente definidas no es imposible, es una realidad, solo debes incluir en tu rutina de ejercicios las famosas sentadillas, las cuales debes realizar en tu rutina para tonificar y darle volumen a tus piernas. 

A continuación, te indicamos 5 ejercicios squat que no debes dejar de realizar si quieres lucir unas piernas perfectas.

Sentadillas Clásicas

Este tipo de sentadilla es la básica, la posición para realizarla es la siguiente:

  • Espalda recta
  • Pies en paralelo con los hombros
  • Rodillas ligeramente hacia afuera

Es un ejercicio que trabaja los músculos de piernas y glúteos.

Sentadilla sumo

Es un ejercicio que trabaja la parte inferior del cuerpo, para lograr un mayor efecto de resistencia se le agrega peso, se realiza de la siguiente forma:

  • Las piernas se abren de manera que queden distanciadas de la cadera, formando un ángulo de 45° con respecto al cuerpo
  • Al bajar el glúteo debe tomar la posición como si te sentaras, con las rodillas alineadas y talones sin desplazar
  • La espalda debe permanecer erguida y los hombros hacia atrás
  • Se contraen los músculos del abdomen y glúteos
  • En las manos se coloca una pesa para crear la resistencia
  • Cuando subas toda la fuerza se ejerce en las piernas sin levantar los talones

Sentadilla con salto

Es una variación de sentadilla que puedes practicar en tu casa o al aire libre, es un ejercicio completo, ya que, no solo trabaja las piernas, también quema calorías, para ejecutarlas debes adoptar la siguiente posición:

  • Los pies deben alinearse con los hombros
  • Las puntas de los pies se colocan en un ángulo de 45 grados
  • Se baja con la espalda recta y rodillas semiflexionadas
  • Luego se impulsa para dar un salto

Se trata de una sentadilla que te ayudará a fortalecer y tonificar los muslos y pantorrillas al tiempo que quema la grasa, puedes realizarla como parte de tu rutina de ejercicios 3 veces a la semana, dependiendo de tu objetivo.

Recuerda que es importante realizar cualquier sentadilla de forma adecuada y consultar a tu entrenador personal para evitar lesiones que dañen tu postura, igualmente se recomienda al realizar este tipo de ejercicios mantenerte hidratado.

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